１日３０メートル伸びる！？髪に必要な栄養はこのくらい！【うるおい美髪ラボFood⑤】】
うるおっちゃってごめんなさい。
うるおい漢方の専門家
大塚まひさです。
◆１日３０メートル伸びる！？髪に必要な栄養はこのくらい！◆
それでは今日も
うるおい美髪ラボチェックシートの
解説をしてまいりましょう。
うるおい美髪ラボチェックシートを
まだお持ちでない方は
コチラからダウンロードできます
＞＞https://bikancha.com/?page_id=20791&wpfood3_5
今日のうるおい美髪習慣は
Food⑤「たんぱく質を毎日食べている」
の解説です。
お肌や筋肉と同じように
美髪にもたんぱく質が必要です。
なぜならば
髪の主成分のケラチンは
たんぱく質だからです。
だからこそ
たんぱく質は
毎日摂りましょう！
とはいえ、
お肌や筋肉に比べて
髪は細いし、
１ヶ月に１センチくらいしか
伸びないし
髪のために毎日たんぱく質を
摂る必要はないのでは？
と思っていませんか？
いえいえ。
私たちの髪は
１日３０メートル
伸びるんです。
さ、さ、
さんじゅー
めーとる！？！？
はい。
３０メートルです。
補足しますと、
髪は１ヶ月に
だいたい１センチくらい
伸びますよね。
１日にすると
０．３mmです。
そして
髪はだいたい
１つの頭に
１０万本生えていますので
全部の合計で
１０万本＊０．３mm
＝３０メートル
となるのです。
“根本的に”
美しく健康な髪に
なるためには
これから生えてくる
髪に栄養を与えて
健康にするのが
一番の近道。
そのためには
毎日３０メートル
伸びる分だけの
栄養を毎日摂る
必要がありますよね！
毎日３０メートル分の
たんぱく質を
摂りましょう。
じゃあ、
どのくらい摂ればよいかというと
厚生労働省の
「日本人の食事摂取基準」
によれば
成人女性で１日５０g
が必要とされています。
５０gってどのくらい
でしょうね^^;;
調べてみますと、
・納豆なら７パック
納豆１パックに含まれる
たんぱく質は７．４g
・ゆで卵なら８個
ゆで卵１個に含まれる
たんぱく質は６．４g
・鮭なら切り身３枚
切り身１枚に含まれる
たんぱく質は１８g
・豆乳なら７杯
豆乳１杯（２００ml）
に含まれる
たんぱく質は７．２g
でした。
たんぱく質だけの
メニューを考えてみますと、
朝：
納豆１パック7.4g
ゆで卵１個6.4g
豆乳１杯7.2g
昼
お弁当に鮭切り身１枚
夜
豚の生姜焼き
（１人前たんぱく質１５g）
上記の他にも
お野菜やフルーツ
お米などがプラスされると
結構な量^^;
間食のすき間はないですね。
だけど
綺麗な髪を作るためには
少なくとも
これだけのたんぱく質が
必要なんです。
食べるって大事です。
余談！？ですが
うるおい漢方においては
美肌、美髪のためには
「血（けつ）」が
必要なわけですが
たんぱく質は
「血（けつ）」を
補ってくれるものと
だいたい同じです。
伝統の智慧も
現代の美容健康も
ほぼ同じって
面白いなって思います。
大事なことは
今も昔も
変わっていないんですね。
今日は
これから生えてくる髪を
美しく健康にするために
必要なたんぱく質について
お伝えしました。
１日３０メートル伸びる髪に
良質な栄養を与えるために
毎日、毎日
たんぱく質を
とっていきましょう。
次回は
うるおい美髪ラボ
Food⑥「発酵食品を毎日食べている」
について解説します。
今日もお読みいただき
ありがとうございます。
薬剤師/漢方臨床指導士
毛髪診断士®
うるおい漢方の専門家
大塚まひさ
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